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吃什么長高不長胖

2019/06/07 来源:海东信息港

导读

相信每个爸爸妈妈都是希望自己的儿女健康成长,而且长高个子也是每个家长的愿望。但是发育成长是需要大量能量的,孩子要补充充足的营养,但是补充营养

  相信每个爸爸妈妈都是希望自己的儿女健康成长,而且长高个子也是每个家长的愿望。但是发育成长是需要大量能量的,孩子要补充充足的营养,但是补充营养需要大量进食的食物和补品,这个时候家长们又会担心起来,进食过多高营养的食物会不会导致小孩肥胖。那么,要吃什么才能只长高而不会导致小儿肥胖呢?哪些食物有助于小孩补充营养快速长高?

  想长高 3个阶段把握好

  讓孩子長個大高個兒是不少父母的愿望。鄭州市兒童醫院預防保健科科長朱曉華稱,正常人的成年身高除遺傳因素外,主要取決于嬰兒期、兒童期、青春期3個階段能否按合理的速度生長。她提醒,每年的5、6、7月是孩子長高的好時機,增長速度可達冬季的兩倍。因此,想讓孩子長高個兒,家長趕快按照這些建議行動起來吧。

  均衡营养 让孩子吃好

  科学饮食强调的是摄入均衡。进入儿童期,饮食上首先要给孩子吃优质蛋白质,包括两类:一类是鱼肉、蛋、禽动物性蛋白质,另一类是从豆类中来的植物蛋白。建议6周岁以下的儿童喝配方奶,6岁以上儿童喝鲜奶。如果孩子不喜欢牛奶,可用奶酪或酸奶替代。千万不要把乳饮料误认为是酸奶。其次,要补充充足的维生素,多食各种新鲜的蔬菜水果。

  特别提醒:挑食、厌食、饮食无规律的孩子不容易长高;肥胖的孩子也不容易长高;催熟(性早熟)的孩子更不容易长高。

  丰富钙质 带孩子晒太阳

  爱喝牛奶的孩子长得高,因为牛奶不仅含有丰富的钙,还含有多种微量元素。想长个儿,首当其冲的就是钙的补充。补钙的同时,一定要同时补充帮助钙质吸收的维生素D,晒太阳就是不错的途径。

  特别提醒:夏季,人体新陈代谢加快,是孩子长个好时期。外出晒太阳选择上午10点前或下午3点后。

  适当运动 陪孩子玩好

  运动是促进孩子长高的有效的方式之一,学龄儿童或者青少年,每次应运动30分钟以上。

  特别提醒:弹跳运动如跳绳、跳高、跳远等有助于四肢运动;伸展运动如单杠引体向上、仰卧起坐、体操等有助于脊柱骨和四肢骨的伸展;全身性动作如篮球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延长。

  充足睡眠 让孩子睡好

  “能睡的孩子长大个儿”。因为在睡眠中,人体的生长激素分泌量。朱晓华提醒,家长应避免孩子在睡眠前1~2小时剧烈活动或玩得太兴奋,孩子在晚上9点半前入睡。

  特别提醒:1~3岁的孩子应保持12~14小时的睡眠,4~6岁的孩子应保持11~12小时的睡眠,7~10岁的孩子应保持10小时的睡眠,10~14岁的孩子应保持9小时的睡眠。

  不长胖 4个窍门要知道

  研究发现,体重超标对寿命的影响与年龄相关,超重可使预期寿命减少1~6年,对20~29岁的人影响。

  水果是的零食

  如果你是个“馋猫”,那就用水果来代替零食。新鲜水果含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等,对控制体重非常有利,不仅能满足对甜食的欲望,还能减少热量摄入。

  像淑女一样吃东西

  餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽……这些,都不仅仅是淑女的象征,更是控制自己体重的秘诀。每吃一口咀嚼20下,容易让你提前有吃饱的感觉。因此,改掉狼吞虎咽的习惯,有助于塑造苗条健康的身材。

  饮食三低三高

  所谓三低,就是低油、低盐、低糖;所谓三高,就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

  每天步行一万步

  用感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗近900卡路里。1个月就可以减重约1kg。

  换算一下,相当于每天用2个小时走4公里,在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  有益食物

  牛奶:牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便,是“接近完美的食品”,人称“白色血液”,是理想的天然食品,它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。

  菠菜:菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。

  胡萝卜:胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜,素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

  橘子:柑橘果实营养丰富,色香味兼优,既可鲜食,又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首,柑橘汁占果汁的3/4,广受消费者的青睐。

  常识篇

  长高时间:5月份 其次是5~10月c

  1、每天一袋纯牛奶

  这个是必须的~想长高的话补钙很重要 而且一定要纯牛奶,什么大红枣 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。 是“高钙” 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。 不要冰 对胃不好。 早上喝 晚上的话比较不好 所以可以配早餐喝。 早晨起来空腹喝的话 对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的 喝完的牛奶 把袋子剪开 里面剩下的几滴用来搓脸 对美白很有效的 推荐品牌: 蒙牛 伊利 光明 特仑苏(这个贵一点 而且没有前几种好喝 但是质量好 经济上可以的话再买 当然前几种都是很好的)

  2、跳绳

  每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身

  3、经常向上跳

  双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。 跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 你懂得~ 每次10下 每天至少3次

  4、打篮球

  喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 能每天都打。不会打篮球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 这个不仅能增加打球的水平 而且对长个实在是太好了 每天至少20分钟 效果很好

  5、拉筋

  方法:坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿(两条腿一起也可以 单腿效果比较好) 每次3~5分钟 要坚持 如果因为痛坚持不下来 那就没什么作用了 防痛秘诀:放自己喜欢的歌 看自己喜欢的电视剧 或者和别人说话 如果你没有喜欢的歌或电视剧 也没人有人说话 就拿一块毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧

  6、多喝汤

  喝一些补钙的汤了 营养也多 比如鱼汤 大骨汤(喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是对长高的!) 鸡汤(草鸡) 喝汤大补

  7、吃鸡蛋

  每天1~2个鸡蛋 不要多吃 早上吃 配牛奶 既有营养又长个~

  8、少吃零食

  多吃水果 果汁、可乐之类的不要喝了 糯米、甜点也要少吃再少吃 多吃水果这个很重要!!一定要多吃点~

  9、多喝开水

  每天至少6杯白开水 饮料什么的不要喝 多喝白开水又能排毒对健康也好~ 不要喝矿泉水!

  10、少吃盐

  盐也是长高的大敌 要养成少吃盐的习惯

  11、一定要吃早餐

  早餐是一定要吃的 有些减肥的孩纸不吃早饭 对身体与健康都是不好的 而且长个会慢

  12、多吃一点生菜

  比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 芹菜也不错的 这些卡路里本来就少 对长个也是有很大的帮助

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